食生活から健康な女性に！

毎日忙しく過ごす女性のみなさん、きちんと食事は摂れていますか？　

今回は女性が健康を維持するための食生活の紹介です。

①疲れをとる食材を
疲れは筋肉を動かすためのエネルギー不足や、疲労物質がたまった時に感じます。　　　　　　　　そしてビタミンB1は糖質や疲労物質をエネルギーに変えるのを助ける働きがあります。ビタミンB1が豊富な豚肉を、吸収がよくなるといわれるニンニク・タマネギと一緒に食べましょう。

②女性ホルモンを高める
女性ホルモンの低下は大人にきびや生理不順につながります。女性ホルモンの働きをサポートする「大豆イソフラボン」を納豆や豆腐、豆乳で摂取して。

③お菓子はほどほどに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　働く女性にとってお菓子は仕事中の楽しみの一つ。でも食事とのバランスを考えると、１日200キロカロリーまで（クッキー４枚程度）にしましょう。

三食全てを理想の形にできなくても、少しずつでも健康維持のために食生活を工夫していきましょう。男性はオフィスでの差し入れや、飲み会などで少し配慮してみては。